Biceps 18 serii, triceps 12serii <- daj mniej stanowczo po 10 na początek. No i do pleców na początek wywaliłbym rzymską, bo na "rozruchu" mc dość już zmęczy prostowniki. Ale co do FBW to dobry pomysł chociaż tak z 3 tygodnie czyli 9 treningów. Powodzenia i zdrowia :)
[...] 2/3/3szt 6 Uginanie podudzi 2/4/5 szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 15/20/25kg 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie 1) w 2giej serii ładnie weszło, ale za to w 3 po 5 powtórzeniu zbrakło mocy, jakby ktoś odłączył zasilanie. 2) Udane, 10 kg dołożone w stosunku do ostatniego treningu, uda czułem jak [...]
Nie jest to typowy ból. Czuje takie jakby napięcie jak się schylam albo chcę po coś dalej sięgnać. Czy coś to zapowiadało? Nie kojarzę, żeby coś niepokojącego się działo. Czasem przy wznosach z opadu mam podobne uczucie przy ostatniej serii, ale wtedy czuję chyba palące mięśnie.
[...] zlozonymi i paroma prostymi cwiczeniami niewymagajacycmi specjalnych maszyn To na poczatkowe 2 tygodnie wez taki uklad wykonujesz kazde cwiczenie po 3 serie, w kazdej serii ok 15-10 powtorzen, ciezar dobieraj tak, by w pierwszej serii bylo ci ciezko, w drugiej bys ledwo dokonczyla, a w trzeciej gdzies miedzy 15stym a 20stym powtorzenem [...]
[...] zgłosiła się do mnie pewna francuska firma z prośbą o przetestowanie zestawu 3 ekskluzywnych spalaczy tłuszczu ze słynnej rodziny Bordeaux. Spalacze pochodzą z limitowanej serii i zdobyły złoty medal na tegorocznym konkursie w Brukseli. Ich moc to 12,5 %, rocznik 2003, a cena w Internecie wynosi 79 zł za pojemnik 750 ml. Niestety, po [...]
[...] - wyciskanie francuskie jednorącz 15x11kg, 15x11kg, 15x10kg, 15x10kg *R.Ż. = rekord życiowy Uwagi: Klatka odzyskuje szybko siłę w wyciskaniu i w zasadzie tylko w ostatniej serii spuchłem. Bark cały czas lekko pobolewa, więc ciężary w dalszym ciągu stopniuję rozważnie, ciesząc się, że regularnie mogę je zwiększać. Na biceps zrobiłem życiówkę, co [...]
Czyli plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy [...]
Sebek trening bardzo hardcore, ale masz już dużo doświadczenia, więc nie widze przeszkód żeby spróbować, każdy musi szukac indywidualnych rozwiązań i czasami wprowadzać cykle zupełnie różniące sie od innych. Musisz uważać na przetrenowanie, bo o to tutaj łatwo, mimo że mówisz że z poczatku nie bedziesz wykonywał ćwiczeń na maksymalnych ciężarach. [...]
[...] 45kg x 15 / 55kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 75 x 8 / 83kg x 4 + 2 z pomocą asekuranta Chciałam zejść do tych 6 powtórzeń i tak dokładałam i dlatego wyszło trochę więcej serii ;-) 2. wykroki chodzone z hantlami 4 x 12 na nogę po 15kg na rękę 3. wyprosty siedząc 5 x 12 - 15 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 50kg x 15 (znowu siły z [...]
[...] się w liczeniu 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x do upadku (ok. 20 kroków na nogę) 10kg na rękę 3. syzyfki 4 x 20 4. prostowanie siedząc 4 x 15-20 z dropem po każdej serii 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Podczas trening odcięło mi mózg od ciała i nie mogłam się skupić nawet na tym, żeby liczyć [...]
[...] arnoldki + unoszenie bokiem 4 x 12-15 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12-15 4. przyciąganie sznura do twarzy 3 x 15 + drop po każdej serii + brzuch + 20 min cardio Przed i po treningu kompletny brak mocy, ale oczywiście sam trening poszedł sprawnie. Ćwiczenia łączone bez przerw a między seriami nie więcej [...]
[...] rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow pompki tyłem 3 serie po 20 pow czwartek ---wolne piątek nogi przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow wspięcia na palce 4-5 serii po 15 powto jest na łydki więc daj po udach i nie p 15 ale do palenia uginanie na amszynie 4-5 serii po 20 pow uginanie na [...]
[...] 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 3. Wiosłowanie podchwytem 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 1. W ostatniej serii juz brakowalo sil. Musialem toczyc po sobie sztange, bo zle zalozylem prety asekuracyjne w racku Dobrze, ze wiele kg nie bylo na sztandze. 2. To cwiczenie zdecydowanie [...]
[...] troche sie slizgala w lapach, ale przezylem. Zreszta jeszcze czulem plecy po sobotnich ciagach Dodam jeszcze, ze 15 niezle daja po dupie 3. I sie w****ilem w ostatniej serii. Akurat w tym dniu to cwiczenie jest dla mnie priorytetem. Nie wiem czy to dobrze czy zle, ale pokladam w tym cwiczeniu duza nadzieje na naprawe mojej z***anej klaty [...]
[...] wysypu oficjalnych press'ów dotyczących nowo pozyskanych licencji, wciąż nie wiemy na 100% jakie drużyny oraz ligi zobaczymy w najnowszej odsłonie piłkarskiej serii KONAMI. Twórcy gry nadal milczą a premiera już za 4 tygodnie... Wczoraj za sprawą ThomasaGOAL'a do sieci wypłynęła nieoficjalna lista drużyn z hiszpańskiej Liga BBVA, [...]
[...] robił mi problem (poprzedni trening był z 6 kg bez kłopotu, widać technika kulała); 8) poprzednio nadwyrężyłam mięsień, bolał i dziś nie dałam rady z ciężarem 4 kg (wzięłam do I serii), cofnęłam do 3 kg w II i III i był luz (nic nie bolało). Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-30 21:56:05 Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-30 21:56:41
[...] serie: 12/10/10/9 http://www.youtube.com/watch?v=SkRfB_02uWo 3.Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem -4 x 10/8 progresja ciężaru z zatrzymaniem. W ostatniej serii drop set. http://www.youtube.com/watch?v=_vrKFsNO2gM W tym ćwiczeniu tak jak widać na filmie dosyć mocno akcentuje faze ekscentryczną powtórzenia oraz mocno pracuje nad [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] wyciągu nie wiedziałam jak zrobić, a trenera nie było niestety. A koleś który był stwierdził że nic mu ta nazwa nie mówi, choć ćwiczenie pewnie zna, i zalecił mi po każdej serii 3 minuty odpoczynku. Nie ma na siłowni ginekologa, i ćwiczyłam na jakieś innej maszynie gdzie się robi tylko jedną nogę. [...]
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
